Wie gesund sind meine Nieren?
Wenn deine Nieren nicht mehr richtig funktionieren, sinkt auch die Lebenserwartung. Nicht immer treten sofort Symptome wie Nierenschmerzen auf. Eine Niereninsuffizienz kann auch schleichend kommen und muss nicht unbedingt mit z.B. einer Nierenbeckenentzündung zusammen hängen. Auch Nierensteine müssen nicht zwangsläufig mit einem Leistungsverlust der Nieren einhergehen, sondern können ernährungsbedingt auftreten oder einfach auf einer familiären Veranlagung beruhen.
Dann können sehr starke Schmerzen, eine sogenannte Nierenkolik entstehen.
Wenn dein Urin schäumt, dunkel ist oder aber der Urin stinkt bzw. er riecht ungewöhnlich, sollte immer ein Arzt zu rate gezogen werden, da eine Beteiligung der Nieren nicht ausgeschlossen werden kann.
Er wird dann eine Untersuchung auf Bakterien in den Harnwegen durchführen und den Kreatiningehalt im Blut messen. Zusätzlich wird oft auch die glomeruläre Filtrationsrate im Blut bestimmt, denn sie gibt Aufschluss darüber, wie viel deine Nieren leisten.
Achtung: Ein Nachlassen der Nierenfunktion ist im Alter zu einem gewissen Grad aber normal.
Wie du deine Nieren gesund und funktionsfähig hältst — die Menge machts
Die gute Nachricht: Jeder kann selbst bestimmen, wie gesund seine beiden Blutfilter bleiben sollen. Mit ein wenig Achtsamkeit kannst du also deine Nieren gesund halten.
Dazu gehört natürlich in erster Linie, jeden Tag mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Bei größeren Menschen darf es auch etwas mehr sein und an heißen Tagen oder bei körperlichen Anstrengungen ist viel trinken ohnehin geboten.
Achtung: Solltest du bereits ein Nierenleiden oder eine Herzerkankung haben, dann richte dich bitte bzgl. der Trinkmenge nach den Empfehlungen deines Arztes.
Als Getränke bieten sich vor allem stilles Wasser, ungesüßte Tees und Limonaden oder Fruchtsaftschorlen mit geringem Zuckergehalt an.
Auch deine Ernährung hat Einfluss. Iss nierengesund!
Ja, auch was du isst, spielt eine Rolle. So gibt es für die Nieren gesunde Lebensmittel und solche die eher schädlich sind.
Zu den nierengesunden Lebensmitteln zählen Äpfel, da sie nicht nur Nierensteinen vorbeugen, sondern auch indirekt über Blutzucker- und Cholesterinregulierung Schaden von den Nieren abwenden können.
Wenn du auf gesüßte Limonaden nicht verzichten willst, könnten deine Nieren unter der oftmals darin enthaltenen Fruktose leiden. Ingwer kann dich hier unterstützen. Die asiatische Super-Knolle ist in der Lage, die Gefahr teilweise abzuwenden.
Wie du eine leckere und gesunde Ingwer-Limonade selbst machen kannst, liest du hier.
Besser verzichen als das Nachsehen haben
Einschränken solltest du hingegen tierische Fette, um deinen Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Denn schon kleine Ablagerungen in den feinen Blutgefäßen der Nieren können negative Auswirkungen haben.
Auch zu viel Eiweiß kann hier kontraproduktiv sein.
Außerdem solltest du alle oxalsäurehaltigen Lebensmittel nur in kleinen Mengen zu dir nehmen, denn sie lösen Nierensteine aus. Dazu gehören Rhabarber, Schokolade, grüner und schwarzer Tee und Erdnüsse.
Achtung: Zitronensaft und kalziumhaltige Lebensmittel entschärfen die Oxalsäure und du kannst ohne schlechtes Gewissen genießen.
Hier geht es zu einem Rezept für erfrischende Rhabarber-Zitronenlimonade
Auch die Lebensweise zählt
Alkohol als Zellgift und Tabakrauch als einen der Hauptauslöser von Nierenkrebs solltest du ohnehin möglichst reduzieren oder komplett weglassen.
Aber auch der Blutzucker und der Blutdruck haben ihren Teil. Hältst du beides niedrig, dann schützt du deine Nieren!
Denn ohne Nierenfunktion ist ein Leben nur sehr eingeschränkt möglich, weshalb du dies unbedingt verhindern solltest.
Seine Nieren gesund zu halten ist also gar nicht schwer — du musst es nur wollen.
