Aufgrund unserer inneren Uhr und dem damit zusammenhängenden Rhythmus von Wachsein und Schlaf sehnt sich unser Körper in der Mittagszeit danach, sich auszuruhen und den Körper zum Entspannen herunterzufahren.
Hinzu kommen verschiedene Faktoren, die unseren Körper zusätzlich ermüden können, wie z. B.:
- kalorien- oder kohlenhydratreiches Mittagessen
- Stress
- Hitze
- harte Arbeit und viele Termine
- eine schlechte Nacht
Diese Vorteile bringt dir ein Mittagsschlaf:
- dein Körper regeneriert sich
- du schöpfst neue Kraft
- du baust Stress ab
- du förderst deine Konzentration
- dein Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, sinkt um 40 % gegenüber Menschen, die keinen Mittagsschlaf halten
In folgenden Situationen solltest du mittags schlafen:
- du brauchst besondere Konzentration bei der Arbeit
- du hattest eine wenig erholsame Nacht
- du bist jenseits der 60 (der Schlaf wirkt sich positiv auf deinen Blutdruck und deinen Puls aus)
Wie lang sollte der Mittagsschlaf sein?
Ein gesundes Nickerchen dauert 20 bis 30 Minuten. Schläfst du länger, kommst du in die Tiefschlafphase. Danach fällt dir das Aufwachen schwerer und du fühlst dich eher zerschlagen als erholt. Des Weiteren kann ein zu langer Schlaf am Tag Schlaflosigkeit in der Nacht verursachen.
Außerdem solltest du darauf achten, nicht jeden Tag einen Mittagsschlaf zu machen, sondern nur, wenn du das Gefühl hast, dass es nötig ist, denn sonst gewöhnt sich der Körper an die Routine. Das führt zu Nachteilen, wenn gerade mal keine Möglichkeit für den Mittagsschlaf besteht.
Entspannung auch ohne Mittagsschlaf
Falls dir aufgrund deiner beruflichen Tätigkeit keine Gelegenheit zum Schlafen hast, ist es trotzdem empfehlenswert, in der Pause die Beine hochzulegen und Körper und Seele eine Pause zu gönnen, also auch nicht an die Arbeit zu denken.
Siesta gegen die Hitze
Gerade in den südlichen Ländern wird dem Verlangen nach Ruhe viel intensiver als in Deutschland nachgegeben. Es gibt in einigen Sprachen dieser Länder auch ein eigenes Wort für den Mittagsschlaf. So nennt man das Ausruhen zur Mittagszeit in Spanien zum Beispiel „siesta“, in Frankreich „sieste“.
Dort spielt außer den bereits genannten Gründen, warum Menschen gerne mittags schlafen, gerade in den Sommermonaten die Hitze eine große Rolle, denn zur Mittagszeit ist es dort zu heiß, um etwas zu unternehmen oder schwer zu arbeiten. So ist es schöner, wenn man die Möglichkeit dazu hat, sich in der Mittagszeit auszuruhen und erst abends, wenn die Hitze abgeklungen ist, wieder aktiv zu werden.
Wie auch bei anderen Dingen gilt für den Mittagsschlaf, dass er gesund und empfehlenswert ist, unabhängig von deinem Alter. Du solltest nur darauf achten, dass du nicht täglich und nicht länger als eine halbe Stunde Mittagsschlaf hältst.
